中高考临近，这份心理调适锦囊请收好

中高考临近，考生和家长容易因压力大出现情绪问题。5月25日，记者从区精神卫生中心获悉，为帮助考生和家长保持良好情绪，该中心开通了24小时免费心理援助热线：19923916615，并分享了心理调适锦囊。

该中心心理咨询医生表示，中高考临近，不少考生会出现紧张、恐惧、烦躁等负面情绪，而且生理上往往也会出现变化，比如失眠、头昏、头痛、食欲下降等，这类问题在心理学上被称为“考前焦虑”。

而考前焦虑可能会带来三大危害：影响考生的自我评价，丧失自信心；诱发大脑的超限抑制，降低大脑的思考能力；造成许多生理反应，带来身体上的不适。三个方面相互影响会导致考生考试状态欠佳。

那么考生和家长，要如何应对呢？区精神卫生中心心理医生建议，考生要给予自己积极的心理暗示。正视压力与焦虑，接纳自己，积极看待自己各方面的价值，允许自己不够优秀，还存在进步的空间；合理分配学习与活动精力。做到劳逸结合，确保自己有足够的休息时间与放松时间，来维持高度的注意力、思考能力和记忆力；合理饮食。考前忌暴饮暴食、大鱼大肉，维持一贯以来的饮食方式，避免多饮咖啡、奶茶、茶等含咖啡因兴奋作用的饮料。

适当运用减压技巧：呼吸放松训练，通过慢而深的呼吸方式来消除紧张，降低兴奋水平平复情绪；冥想放松训练，通过闭眼想象自己身处舒适，宁静的户外，世间一切都温柔轻抚自己，感受大自然一花一草一树的美好；肌肉放松训练，通过反复几次的肌肉紧张到放松的过程，体验肌肉放松后带来的舒适感。

作为家长要保持平常化的家庭氛围。不过分热情关心，多进行情感交流明确孩子真正需要什么样的帮助；保持自身情绪平稳。放平心态，稳住自己的情绪，允许孩子压力下的情绪宣泄，成为孩子最坚固的避湾。保障孩子健康生活，照顾孩子合理的健康饮食与规律作息，养成良好的身体素质。给予孩子大力支持，不责备、不比较、不强迫、不打压，做到理解孩子，关心孩子的身心健康而不是分数高低。

当家长遇到孩子焦虑不安、压力很大时，要及时带孩子找心理老师或心理医生做疏导，帮助孩子减轻压力，摆脱负面情绪，树立良好的心态，积极迎战中高考。