护航高考｜如何调整好状态积极应考？医生支招

高考即将来临，不少家长和考生可能会感到“压力山大”。如何缓解心理压力，以最好的身心状态迎接高考？区人民医院全科医学科副主任何玉环从健康饮食、心理减压等方面给出了建议。

“要保持营养均衡的饮食。”何玉环建议，考生可多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质等营养元素的食物，适当增加坚果、水果的摄入，尤其是适当增加富含磷脂、胆碱等营养成分的食物，如鸡蛋、鱼类、核桃等，以补充大脑所需的能量和营养。避免摄入生、冷、硬的食物及油腻、刺激性食物，以免影响消化和吸收。

同时，要保证充足良好的睡眠。何玉环指出，保持规律的作息时间有助于调整生物钟，提高睡眠质量。建议学生每天保持7-8小时的睡眠时间，并在晚上11点前入睡。注意营造安静、舒适、温度适宜的睡眠环境，避免在睡前进行过于激烈的活动或思考。

“遇到过度紧张、焦虑、抑郁等心理问题，可以通过深呼吸、适当运动、听轻音乐、冥想等方法来缓解紧张情绪。”何玉环说，也可以与家人、朋友或老师分享自己的感受和困惑，寻求他们的支持和帮助。如果情况严重，要及时到专业心理咨询师处就诊。

何玉环表示，考试期间，考生如遇身体不适、突发疾病等，应立即寻求家长或老师的帮助，并及时就医。也要准备好常用的药品以备不时之需，比如兰索拉唑、蒙脱石散、阿莫西林胶囊、布洛芬混悬液等药品，如遇急性胃炎、肠炎及上呼吸道感染、发热等以便及时服药；还可以备上几片艾司唑仑片，如遇考试期间失眠、尽早服用半片或1片以帮助睡眠；还可以备几贴创可贴等，用以应对简单的外伤。