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护航高考|如何调整好状态积极应考?医生支招

发布日期:2024-06-05 10:06 来源:长寿区融媒体中心 记者 但宇 任怡

高考即将来临,不少家长和考生可能会感到“压力山大”。如何缓解心理压力,以最好的身心状态迎接高考?区人民医院全科医学科副主任何玉环从健康饮食、心理减压等方面给出了建议。


“要保持营养均衡的饮食。”何玉环建议,考生可多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质等营养元素的食物,适当增加坚果、水果的摄入,尤其是适当增加富含磷脂、胆碱等营养成分的食物,如鸡蛋、鱼类、核桃等,以补充大脑所需的能量和营养。避免摄入生、冷、硬的食物及油腻、刺激性食物,以免影响消化和吸收。


同时,要保证充足良好的睡眠。何玉环指出,保持规律的作息时间有助于调整生物钟,提高睡眠质量。建议学生每天保持7-8小时的睡眠时间,并在晚上11点前入睡。注意营造安静、舒适、温度适宜的睡眠环境,避免在睡前进行过于激烈的活动或思考。


“遇到过度紧张、焦虑、抑郁等心理问题,可以通过深呼吸、适当运动、听轻音乐、冥想等方法来缓解紧张情绪。”何玉环说,也可以与家人、朋友或老师分享自己的感受和困惑,寻求他们的支持和帮助。如果情况严重,要及时到专业心理咨询师处就诊。


何玉环表示,考试期间,考生如遇身体不适、突发疾病等,应立即寻求家长或老师的帮助,并及时就医。也要准备好常用的药品以备不时之需,比如兰索拉唑、蒙脱石散、阿莫西林胶囊、布洛芬混悬液等药品,如遇急性胃炎、肠炎及上呼吸道感染、发热等以便及时服药;还可以备上几片艾司唑仑片,如遇考试期间失眠、尽早服用半片或1片以帮助睡眠;还可以备几贴创可贴等,用以应对简单的外伤。